KOMPAS.com - Banyak orang mengaku tidak sempat
berolahraga dengan dalih sibuk bekerja. Bagi mereka yang sulit
meluangkan waktu untuk bergerak, ada baiknya untuk mempertimbangkan
jenis latihan dengan durasi singkat.
Karena menurut hasil sebuah penelitian di Amerika Serikat, olahraga
dalam waktu yang tidak terlalu lama pun tetap bermanfaat bagi pembakaran
lemak. Setiap penambahan menit saat berolahraga akan membantu dalam
program penurunan berat badan.
Studi yang dipublikasi dalam American Journal of Health Promotion
tersebut melaporkan, aktivitas fisik atau olahraga intensitas tinggi
dapat membantu menjaga bahkan mengurangi berat badan meski hanya
dilakukan dalam periode singkat.
Dalam studi tersebut, para
peneliti mengumpulkan data dari 2.202 wanita dan 2.309 pria yang
mengikuti sebuah survei di tahun 2003 hingga 2006. Selama periode
tersebut, mereka meminta peserta untuk mengenakan akselerometer untuk
tujuh hari guna melacak aktivitas fisik yang dilakukan.
Para
peneliti mempelajari jumlah latihan peserta berdasarkan intensitas dan
durasi setiap sesinya. Aktivitas peserta pun dikelompokan menjadi dua
kategori, yaitu latihan intensitas tinggi dan latihan intensitas rendah
dengan durasi lebih atau kurang dari 10 menit.
Pada peserta
wanita, setiap menit penambahan aktivitas intensitas tinggi berhubungan
dengan pengurangan indeks massa tubuh sebesar 0,07 poin. Hasil tersebut
tidak jauh berbeda pada peserta pria.
Jesse X. Fan, profesor
studi keluarga dan konsumen di University of Utah mengatakan, untuk
mencegah kenaikan berat badan, intensitas aktivitas lebih penting
daripada durasi. Menurutnya, hasil tersebut penting mengingat banyaknya
orang dewasa saat ini yang tidak mencapai rekomendasi minimum aktivitas
fisik.
"Pesannya adalah aktivitas intensitas tinggi bahkan dalam
waktu singkat pun dapat memberikan efek positif untuk kesehatan,"
ujarnya.
Studi mengungkapkan, setiap menit melakukan latihan
intensitas tinggi berkaitan dengan 5 persen penurunan risiko obesitas
pada wanita, dan 2 persen penurunannya pada pria
Tidak ada komentar:
Posting Komentar